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一 品 网 读 书 笔 记 有 了 幽 默 ， 你 就 可 以 省 去 重 新 评 估 过 程 中 耗 费 大 量 认 知 资 源 的 那 一 步 ― ― 试 图 从 很 多 种 不 同 的 角 度 思 考 ， 然 后 选 出 一 个 囊 括 你 所 有 目 标 的 最 佳 角 度 ― ― 只 需 要 选 择 那 个 让 你 发 笑 的 角 度 就 好 了 ！ 从 这 个 方 面 来 说 ， 我 喜 欢 把 幽 默 看 作 一 种 高 性 价 比 的 重 新 评 估 类 型 。 奥 尔 松 的 研 究 表 明 ， 人 们 得 先 避 免 只 沿 着 一 个 方 向 思 考 问 题 ， 然 后 才 可 能 找 到 新 思 路 。 “ 人 们 必 须 主 动 地 压 制 和 抑 制 来 自 过 去 经 验 的 投 射 ， ” 奥 尔 松 解 释 说 ， “ 这 一 点 很 让 人 出 乎 意 料 ， 因 为 人 们 往 往 认 为 抑 制 是 一 件 坏 事 ， 它 会 降 低 创 造 力 。 但 是 ， 只 要 过 去 的 方 法 在 你 脑 海 中 霸 占 着 主 导 地 位 或 者 活 跃 位 置 ， 那 么 ， 你 所 能 想 到 的 只 能 是 同 一 个 方 法 的 不 同 变 体 罢 了 ， 新 鲜 想 法 根 本 无 从 浮 现 。 ” 这 里 又 出 现 了 场 景 四 中 提 到 的 抑 制 概 念 。 阻 止 自 己 以 某 种 方 式 思 考 的 能 力 是 创 造 力 的 核 心 。 完 美 主 义 者 会 认 为 他 们 通 往 成 功 的 道 路 是 一 条 笔 直 的 线 ， 是 不 会 经 历 失 败 的 。 但 这 与 现 实 并 不 相 符 。 无 论 我 们 是 否 喜 欢 （ 当 然 ， 我 们 大 部 分 人 ， 无 论 是 完 美 主 义 者 还 是 最 优 主 义 者 ， 都 不 喜 欢 ） ， 我 们 都 经 常 跌 倒 ， 犯 错 误 ， 走 进 死 胡 同 ， 无 数 次 回 头 ， 重 新 再 来 。 完 美 主 义 者 所 期 望 的 那 种 完 美 无 瑕 的 成 功 之 路 ， 对 于 他 自 己 和 他 的 人 生 来 说 都 是 不 切 实 际 的 。 他 们 在 打 着 自 己 的 如 意 算 盘 时 ， 其 实 已 经 脱 离 现 实 。 “ 首 先 要 寻 求 理 解 他 人 ， 之 后 才 能 被 他 人 理 解 ” 。 这 条 宝 贵 的 建 议 不 仅 能 改 进 你 的 人 际 关 系 ， 也 能 帮 助 你 与 自 己 内 心 那 个 纠 结 者 达 成 和 解 。 具 体 做 法 ： 每 次 你 要 纠 结 一 件 事 ， 就 先 给 自 己 3 0 秒 的 时 间 想 一 想 你 当 时 为 什 么 会 那 么 做 。 人 做 事 时 ， 总 是 会 以 对 自 己 有 利 的 方 式 去 做 。 想 想 当 时 你 的 动 机 是 什 么 ， 接 受 自 己 并 非 完 人 这 一 事 实 。 如 果 此 刻 你 对 “ 之 前 的 自 己 ” 有 了 充 分 的 理 解 ， 那 么 你 在 评 价 自 己 之 前 的 行 为 时 就 不 会 那 么 苛 刻 了 （ 这 就 像 减 轻 对 他 人 批 判 的 关 键 在 于 增 强 对 他 们 的 理 解 一 样 ） 。 我 们 如 果 不 花 些 时 间 认 识 自 己 ， 就 很 容 易 苛 责 自 己 。 学 习 科 学 研 究 中 有 著 名 的 “ 三 、 四 年 级 滑 坡 现 象 ” , 即 到 小 学 三 年 级 左 右 , 部 分 学 生 对 学 习 的 兴 趣 大 幅 下 降 . “ 哪 一 个 孩 子 最 开 始 不 是 高 高 兴 兴 去 上 学 的 ？ 每 个 人 天 生 都 有 好 奇 心 . 可 随 着 知 识 难 度 的 增 加 , 尤 其 是 学 校 教 育 过 分 强 调 外 在 动 机 的 刺 激 , 学 生 开 始 逐 渐 丧 失 兴 趣 . ” 尚 俊 杰 说 . 以 往 人 们 总 认 为 孩 子 大 了 就 “ 懂 事 ” 了 , 能 够 明 白 利 害 关 系 , 自 然 会 学 习 , 但 研 究 发 现 , 随 着 人 的 成 长 , 外 在 动 机 的 占 比 实 际 是 下 降 的 . “ 一 年 级 小 学 生 , 基 本 都 特 别 听 老 师 的 话 , 你 让 他 抄 十 遍 他 就 抄 十 遍 , 很 在 乎 老 师 的 评 价 . 可 中 学 生 , 我 们 都 有 体 会 , 很 多 人 根 本 就 不 管 你 那 一 套 了 . 内 在 动 机 如 果 跟 不 上 , 就 很 可 能 逐 渐 厌 学 . ” 我 们 往 往 高 估 一 天 能 完 成 的 事 ， 而 低 估 十 年 能 取 得 的 成 就 。 拿 出 十 年 来 ， 你 可 以 成 就 不 可 思 议 的 奇 迹 。 坚 持 长 期 主 义 ， 积 小 胜 为 大 胜 ， 即 使 犯 了 大 错 误 ， 也 可 以 慢 慢 改 正 。 我 听 说 过 一 些 高 管 和 投 资 者 有 写 “ 决 策 日 志 ” 的 习 惯 ， 纪 录 他 们 每 周 做 出 的 重 大 决 策 ， 决 策 的 理 由 ， 以 及 预 期 的 结 果 。 他 们 会 在 每 个 月 底 或 年 底 回 顾 他 们 的 选 择 ， 看 看 哪 些 是 对 的 ， 哪 些 出 了 问 题 。 避 免 发 生 这 类 拖 延 时 间 的 问 题 ， 可 以 采 用 所 谓 的 “ 消 防 训 练 分 析 法 ” 。 对 一 个 简 单 的 或 者 日 常 的 决 策 ， 假 设 自 己 只 有 几 分 钟 时 间 来 思 考 ； 对 一 个 更 加 重 要 和 复 杂 的 决 策 ， 假 设 自 己 只 有 几 个 小 时 的 时 间 来 思 考 。 他 们 的 更 衣 室 里 挂 着 社 会 改 革 家 雅 各 布 ・ 里 斯 （ J a c o b R i i s ） 的 名 言 ： “ 每 当 我 感 到 无 能 为 力 时 ， 我 就 会 去 看 石 匠 凿 石 头 ， 也 许 他 凿 了 1 0 0 次 ， 但 石 头 上 没 有 出 现 裂 缝 的 迹 象 。 然 而 ， 在 他 凿 到 第 1 0 1 次 时 ， 那 块 石 头 裂 成 了 两 半 。 我 知 道 这 不 是 最 后 那 次 凿 击 造 成 的 ， 而 是 此 前 连 续 凿 击 的 结 果 。 ” 对 写 作 而 言 ， 从 研 究 到 校 对 ， 都 是 环 环 相 扣 的 。 所 有 小 步 骤 都 必 须 以 一 种 方 式 联 系 起 来 ， 能 够 从 一 项 任 务 无 缝 地 进 入 另 一 项 任 务 。 但 这 些 步 骤 又 要 保 持 足 够 的 独 立 性 ， 使 我 们 能 够 在 任 何 特 定 的 情 况 下 灵 活 地 做 需 要 做 的 事 情 。 而 这 也 是 戴 维 ・ 艾 伦 的 另 一 个 见 解 ： 只 有 当 信 任 系 统 ， 而 且 知 道 一 切 都 可 以 处 理 好 的 时 候 ， 大 脑 才 会 放 开 ， 才 能 专 注 于 手 头 的 任 务 。 正 如 罗 马 帝 国 皇 帝 、 斯 多 葛 学 派 哲 学 家 马 可 ・ 奥 勒 留 所 说 ： “ 把 生 命 中 的 每 一 次 行 动 都 当 作 此 生 的 最 后 一 次 行 动 。 ” ］ 如 果 你 做 到 这 一 切 ， 也 许 你 的 银 行 账 户 存 款 不 是 最 多 的 ， 但 是 你 的 人 生 必 定 是 丰 满 而 富 足 的 。 是 的 ， 就 是 这 么 简 单 ， 全 情 投 入 ！ 首 先 C 端 公 司 的 市 场 预 算 要 比 B 端 公 司 多 很 多 , C 端 公 司 一 个 季 度 的 预 算 可 能 相 当 于 B 端 公 司 一 年 的 预 算 . 此 外 , C 端 的 玩 法 也 很 多 , 你 可 以 玩 s o c i a l , 还 可 以 借 助 网 红 , 但 是 B 端 的 东 西 逻 辑 性 很 强 , 相 对 来 说 甚 至 可 能 有 点 无 聊 . 我 觉 得 这 个 选 择 跟 一 个 人 的 性 格 也 有 关 系 . 除 上 述 几 点 外 ， 预 算 还 是 一 种 企 业 权 力 共 享 的 渠 道 。 “ 预 算 ” 一 词 是 英 语 \ \ b u d g e t \ \ 的 中 译 。 \ \ B u d g e t \ \ 一 词 来 自 中 世 纪 英 语 \ \ b o u g e t \ \ ， 意 为 皮 袋 子 或 背 包 。 英 王 的 司 库 官 携 带 着 一 只 装 有 说 明 国 王 财 政 需 求 文 件 的 袋 子 ， 这 个 袋 子 被 叫 做 \ \ b u d g e t \ \ 。 随 着 时 间 的 迁 移 ， 那 些 文 件 和 用 来 编 制 并 实 行 文 件 的 体 系 被 叫 做 预 算 或 预 算 过 程 （ b u d g e t a n d b u d g e t i n g ） 。 英 国 近 代 史 就 是 一 部 国 王 和 国 会 争 夺 对 国 家 的 控 制 权 的 历 史 ， 而 对 预 算 权 的 争 夺 则 是 双 方 斗 争 的 焦 点 。 通 过 国 会 和 国 王 对 预 算 控 制 的 漫 长 的 斗 争 ， 英 国 财 政 逐 渐 从 皇 家 财 政 转 变 成 国 家 财 政 。 从 “ 预 算 ” 一 词 的 本 意 讲 ， 它 是 管 理 中 权 力 平 衡 的 一 种 结 果 ， 体 现 了 权 力 分 享 的 理 念 。 我 有 一 回 和 朋 友 聊 天 ， 他 的 妻 子 过 世 了 ， 自 己 最 近 刚 刚 开 始 重 新 约 会 ， 但 是 喜 欢 的 女 士 又 和 他 分 手 了 。 他 既 难 过 又 孤 独 。 我 安 慰 他 说 ， 你 已 经 7 0 岁 了 ， 身 体 很 不 错 ， 孩 子 们 都 很 爱 你 ， 他 们 也 很 健 康 ， 生 活 也 很 快 乐 ， 你 还 有 很 多 朋 友 ， 经 济 也 独 立 ， 虽 说 没 有 私 人 飞 机 ， 生 活 过 得 也 很 宽 裕 。 你 喜 欢 的 足 球 队 去 年 表 现 都 很 好 。 想 象 一 下 ， 如 果 你 失 去 刚 刚 提 到 的 一 切 ， 你 感 觉 怎 么 样 ？ 对 比 之 下 ， 你 现 在 的 生 活 还 很 糟 糕 吗 ？ 他 沉 默 了 一 会 儿 ， 认 真 想 了 想 ， 然 后 说 ： “ 确 实 ， 没 那 么 糟 。 ” 如 果 我 们 因 为 财 富 、 权 力 或 是 名 声 被 爱 ， 那 只 是 有 条 件 的 爱 ； 如 果 因 为 踏 实 、 力 量 或 是 善 良 而 被 爱 ， 那 才 是 无 条 件 的 爱 。 由 于 问 题 比 解 决 方 法 更 容 易 引 起 大 脑 的 注 意 ， 因 此 人 们 总 是 倾 向 于 设 立 消 极 目 标 ， 而 不 是 积 极 目 标 。 此 外 ， 已 知 的 问 题 比 未 知 的 解 决 方 法 给 人 更 多 确 定 感 ， 而 大 脑 自 然 会 倾 向 于 确 定 感 。 由 于 上 述 这 些 原 因 ， 人 们 很 少 设 立 积 极 目 标 。 设 立 积 极 目 标 可 能 需 要 别 人 ， 比 如 导 师 或 教 练 的 辅 助 。 埃 米 莉 试 图 与 家 人 设 立 的 目 标 是 一 个 消 极 目 标 ： 不 吵 架 。 一 旦 设 立 消 极 目 标 ， 你 就 会 关 注 负 面 情 绪 ， 而 不 是 创 建 新 连 接 。 大 多 数 新 年 目 标 是 消 极 的 ： 减 肥 、 戒 烟 、 戒 酒 ， 等 等 。 黑 索 塔 二 十 二 层 格 林 实 验 室 ， 巨 大 的 水 晶 封 印 器 皿 散 发 着 大 片 寒 气 ， 格 林 小 心 翼 翼 打 开 了 封 印 器 皿 盖 子 ， 将 水 晶 球 放 了 进 去 。 望 着 已 经 恢 复 完 整 的 拉 菲 ， 看 着 水 晶 球 中 她 安 逸 的 神 态 ， 仿 佛 默 默 在 注 视 着 自 己 ， 格 林 真 理 之 面 下 一 边 微 笑 着 ， 一 边 流 下 泪 水 。 当 你 进 入 深 度 冥 想 时 ， 思 想 就 停 止 了 ， 而 且 你 知 道 它 们 已 经 停 下 来 了 。 你 没 有 “ 思 考 ” 这 件 事 ， 你 只 是 觉 知 到 自 己 “ 没 有 想 法 ” 。 当 你 从 冥 想 中 回 来 时 ， 你 会 说 ： “ 哇 ， 我 进 入 了 深 度 冥 想 中 ， 我 的 思 想 第 一 次 完 全 停 止 了 。 我 进 入 了 一 个 完 全 和 平 、 和 谐 和 安 静 的 境 界 。 ” 既 然 当 你 的 思 想 停 止 时 ， 你 体 验 到 了 和 平 ， 那 么 很 显 然 ， 你 的 存 在 并 不 依 赖 思 考 这 一 行 为 。 在 力 的 分 解 之 前 必 须 搞 清 楚 力 的 作 用 效 果 ． 搞 清 了 力 的 作 用 效 果 ， 也 就 搞 清 了 力 的 方 向 ， 而 搞 清 了 各 个 力 的 方 向 后 ， 分 解 力 将 是 唯 一 的 ． “ 别 磨 蹭 ” 不 管 用 ， 大 脑 “ 听 ” 不 懂 “ 不 ” 语 言 ， 孩 子 只 听 懂 了 “ 磨 蹭 ” 这 个 负 面 评 价 ， 并 且 会 用 这 个 负 面 评 价 去 指 导 自 己 后 面 的 行 为 。 我 们 要 想 打 破 “ 别 磨 蹭 了 ” 的 魔 咒 ， 就 要 在 批 评 和 给 建 议 时 慢 下 来 ， 不 说 负 面 言 语 ， 在 找 优 点 、 找 行 为 特 点 、 想 办 法 时 快 一 点 ， 能 够 真 正 抓 住 孩 子 的 行 为 特 点 ， 用 正 面 言 语 来 表 达 内 心 期 望 ， 对 孩 子 进 行 正 面 的 引 导 和 暗 示 。 如 果 你 为 了 补 充 自 己 知 识 的 不 足 ， 于 是 想 到 要 从 全 方 位 的 角 度 去 充 分 积 累 知 识 储 备 ， 那 么 这 很 可 能 是 将 自 己 宝 贵 的 战 略 资 源 ― ― 时 间 ， 进 行 一 种 低 效 的 逐 次 分 散 投 入 。 对 于 商 务 人 士 来 说 ， 时 间 是 最 重 要 的 资 源 。 如 果 你 有 1 0 0 个 单 位 的 时 间 ， 那 么 比 起 将 它 们 分 成 1 0 个 1 0 个 地 投 入 到 不 同 领 域 ， 倒 不 如 将 所 有 资 源 拿 出 来 ， 与 同 一 团 队 的 其 他 人 手 中 的 时 间 资 源 合 并 到 一 起 ， 共 同 获 得 成 果 ， 这 样 做 反 而 效 率 更 高 。 请 一 位 你 尊 重 的 人 士 来 扮 演 反 对 派 ， 对 你 预 先 想 好 的 决 策 进 行 质 疑 。 如 果 你 能 进 行 自 我 辩 述 ， 那 更 好 。 有 没 有 其 他 的 选 择 ？ 最 有 说 服 力 的 理 由 是 什 么 ？ 其 次 是 什 么 ？ 再 次 是 什 么 ？ 用 开 放 的 思 维 考 虑 当 前 的 形 势 。 心 理 学 家 纳 撒 尼 尔 ・ 布 兰 登 指 出 ， 尊 重 事 实 是 心 理 健 康 的 基 础 。 4 自 我 接 纳 ， 无 论 是 接 纳 自 己 的 情 绪 、 失 败 ， 还 是 成 功 的 事 实 ， 都 是 在 采 用 同 一 性 法 则 并 将 它 应 用 于 人 类 的 心 理 健 康 。 布 兰 登 说 ： “ 自 我 接 纳 ， 简 单 来 说 就 是 现 实 主 义 。 是 什 么 就 是 什 么 ， 我 所 感 觉 到 的 就 是 我 的 感 觉 ， 我 所 想 的 就 是 我 的 想 法 ， 我 所 做 的 就 是 我 做 的 。 ” “ ’ 成 人 自 我 状 态 1 ‘ 指 我 们 用 理 性 而 不 是 情 绪 化 的 方 式 来 行 事 。 它 让 我 们 能 应 对 此 时 此 地 正 在 发 生 的 现 实 状 况 。 ” 苍 鹭 回 答 。 “ 这 究 竟 是 什 么 意 思 呢 ？ ” “ 意 思 是 ， 在 这 个 状 态 下 ， 我 们 能 计 划 、 考 虑 、 决 定 、 行 动 ， 我 们 能 理 性 而 合 理 地 行 事 。 处 于 这 个 状 态 时 ， 我 们 所 有 的 知 识 和 技 能 都 能 为 自 己 所 用 ， 而 不 再 被 脑 子 里 父 母 过 去 的 声 音 所 驱 使 ， 也 不 会 被 童 年 的 情 绪 所 围 困 。 相 反 ， 我 们 能 思 考 当 下 的 状 况 ， 基 于 事 实 来 决 定 要 怎 么 做 。 ” “ 一 个 习 惯 对 你 真 正 重 要 时 ， 你 必 须 愿 意 在 任 何 心 情 下 坚 持 下 去 。 专 业 人 士 不 会 因 自 己 心 情 不 好 而 改 变 行 动 的 时 间 表 。 他 们 可 能 享 受 不 到 乐 趣 ， 但 是 他 们 仍 能 做 到 坚 持 不 懈 。 安 培 定 则 ： 右 手 握 住 导 线 ， 让 伸 直 的 拇 指 所 指 的 方 向 与 电 流 方 向 一 致 ， 弯 曲 的 四 指 所 指 的 方 向 就 是 磁 感 线 环 绕 的 方 向 ． 在 我 们 的 社 会 中 有 这 样 一 种 观 念 ： “ 只 要 功 夫 深 ， 铁 杵 磨 成 针 。 ” 根 据 这 种 观 念 ， 只 要 你 有 什 么 事 没 做 成 ， 就 会 指 向 一 种 危 险 而 必 然 的 推 论 ： 你 还 不 够 努 力 。 人 与 人 之 间 ， 从 天 生 的 才 能 大 小 到 大 脑 运 作 水 平 的 高 低 ， 都 有 着 天 差 地 别 的 差 异 ， 不 同 的 人 有 着 不 同 的 认 知 加 工 速 度 、 记 忆 能 力 和 压 力 耐 受 性 。 你 在 全 力 以 赴 之 后 ， 还 是 没 有 获 得 自 己 想 要 的 东 西 ， 这 是 完 全 可 能 的 。 真 正 的 重 点 问 题 是 ， 你 会 如 何 面 对 与 处 理 这 些 挫 折 ？ 你 认 为 能 用 挫 折 来 评 判 你 的 价 值 吗 ？ 你 有 没 有 另 辟 蹊 径 来 解 决 问 题 ？ 你 是 否 能 够 坦 然 接 受 挫 折 ， 索 性 再 换 个 目 标 ？ 很 多 人 都 在 问 , 钱 越 来 越 难 赚 了 , 怎 么 办 ？ 今 天 我 用 这 篇 文 章 , 做 一 个 统 一 的 回 答 。 每 个 人 钱 难 赚 的 原 因 都 不 一 样 。 但 大 体 可 以 分 为 以 上 四 种 。 而 每 一 种 的 原 因 背 后 , 都 有 针 对 的 解 决 办 法 , 没 有 大 力 丸 回 天 , 没 有 一 招 致 胜 。 以 后 你 再 在 进 化 岛 问 “ 钱 难 赚 ” 的 问 题 , 可 以 先 自 己 在 这 5 个 原 因 里 , 找 答 案 。 根 据 我 多 年 的 研 究 和 经 验 ， 答 案 可 能 涉 及 以 下 5 个 方 面 ， 我 称 之 为 能 力 因 素 ： ・ 　 你 是 否 有 足 够 的 时 间 ？ ・ 　 你 是 否 有 足 够 的 资 金 ？ ・ 　 你 是 否 有 足 够 的 体 力 ？ ・ 　 这 个 行 为 是 否 需 要 许 多 创 意 或 脑 力 ？ ・ 　 这 个 行 为 符 合 你 现 在 的 日 程 吗 ？ 还 是 需 要 做 出 调 整 ？ 这 5 个 因 素 组 成 了 一 条 能 力 链 （ 如 图 3 4 所 示 ） ， 能 力 链 的 强 度 等 于 其 中 最 薄 弱 一 环 。 电 流 传 导 速 率 等 于 光 速 ， 电 路 一 接 通 ， 导 体 中 的 电 子 立 即 受 到 电 场 力 作 用 而 定 向 移 动 ， 形 成 电 流 ． （ 对 整 体 而 言 ） 在 这 个 过 程 中 ， 我 们 要 做 到 三 点 ： 一 是 要 明 确 陪 学 任 务 ， 和 孩 子 一 起 列 作 业 清 单 ， 创 造 共 同 学 习 的 氛 围 ； 二 是 孩 子 有 畏 难 情 绪 时 ， 要 认 同 孩 子 的 情 绪 ， 只 有 与 孩 子 的 内 心 产 生 共 鸣 ， 才 能 达 到 同 频 共 振 ， 孩 子 才 能 听 进 去 后 面 的 指 导 ； 三 是 在 面 对 孩 子 学 习 焦 虑 时 ， 要 与 孩 子 一 起 找 到 办 法 克 服 ， 只 有 跨 越 挫 折 后 ， 孩 子 才 能 真 正 自 信 。 交 错 式 教 学 方 式 则 完 全 不 同 ， 我 会 先 用 前 两 周 时 间 介 绍 所 有 四 个 概 念 ， 让 学 生 对 它 们 总 体 上 有 一 个 大 致 了 解 。 然 后 ， 分 别 用 两 周 时 间 深 入 讲 解 A （ 讲 完 以 后 测 验 ） 和 B （ 也 进 行 测 验 ） ， 之 后 对 A 和 B 进 行 复 习 和 考 试 ， 用 同 样 的 方 式 再 来 讲 解 C 和 D ， 最 后 两 周 对 四 个 概 念 一 起 进 行 复 习 和 期 末 考 试 。 在 第 三 周 结 束 时 ， 我 的 学 生 对 概 念 A 的 掌 握 一 定 不 如 正 常 教 学 方 式 下 教 的 学 生 ， 但 针 对 交 错 式 学 习 的 所 有 研 究 表 明 ， 在 学 期 末 ， 甚 至 更 久 的 时 间 以 后 ， 他 们 对 概 念 A 的 掌 握 一 定 比 那 些 集 中 式 学 习 的 学 生 要 好 。 关 于 自 我 损 耗 的 研 究 中 ， 一 项 最 有 趣 的 发 现 就 是 各 种 各 样 的 事 情 都 可 能 导 致 自 我 损 耗 。 “ 我 们 的 研 究 结 果 表 明 ， 一 系 列 广 泛 的 行 为 都 在 利 用 同 一 种 资 源 ， 自 我 的 控 制 、 做 出 负 责 任 的 决 策 和 积 极 的 选 择 ， 似 乎 都 会 干 扰 此 后 的 同 类 行 为 ， 这 意 味 着 自 我 的 某 种 重 要 资 源 会 被 这 种 需 要 消 耗 意 志 力 的 行 为 耗 尽 。 需 要 明 确 的 是 ， 我 们 假 设 这 种 资 源 通 常 会 得 到 补 充 ， 尽 管 可 能 加 速 或 延 迟 补 充 的 因 素 以 及 这 种 资 源 的 确 切 性 质 仍 然 是 未 知 的 。 ” （ B a u m e i s t e r e t a l . , 1 9 9 8 ） 向 他 人 征 求 意 见 时 ， 不 要 过 多 地 讲 出 你 自 己 的 主 意 、 估 计 和 观 点 ， 以 免 造 成 在 他 人 的 脑 海 中 产 生 你 的 想 法 “ 先 入 为 主 ” 的 现 象 ， 否 则 ， 你 可 能 事 与 愿 违 。 一 个 人 在 下 决 心 之 前 容 易 犯 犹 豫 不 决 的 毛 病 ， 容 易 退 缩 ， 效 率 降 低 。 但 重 要 的 是 ， 当 你 真 正 决 定 兑 现 承 诺 的 时 候 ， 命 运 也 会 开 始 帮 助 你 。 如 果 不 清 楚 这 一 点 ， 再 好 的 想 法 与 计 划 也 将 付 诸 东 流 。 当 开 始 为 自 己 的 承 诺 付 诸 行 动 时 ， 人 们 会 发 现 ， 他 们 的 运 气 变 得 出 奇 的 好 。 我 相 当 欣 赏 歌 德 的 一 句 话 ： “ 无 论 你 能 做 什 么 ， 或 是 你 想 做 什 么 ， 行 动 吧 ！ 勇 气 本 身 就 包 含 了 智 慧 、 奇 迹 和 力 量 。 ” 一 个 目 标 ， 一 个 明 确 的 承 诺 ， 可 以 让 我 们 集 中 注 意 力 ， 帮 助 我 们 找 到 达 到 目 标 的 路 线 。 刚 开 始 ， 有 一 个 人 表 示 ， 几 年 前 他 能 买 得 起 一 杯 茶 就 算 很 好 运 了 。 第 二 个 人 想 拼 过 第 一 个 人 ， 便 说 他 喝 得 到 一 杯 冰 茶 就 算 庆 幸 了 。 聪 明 的 人 不 想 成 为 对 痛 苦 的 恐 惧 的 奴 隶 。 他 们 允 许 世 界 自 然 发 展 ， 而 不 是 害 怕 这 个 世 界 。 他 们 全 心 全 意 地 参 与 生 活 ， 但 不 是 为 了 利 用 生 活 来 逃 避 自 己 。 如 果 生 活 中 发 生 的 事 情 会 引 起 你 内 心 的 不 安 ， 那 就 让 它 像 风 一 样 吹 过 你 的 身 体 ， 而 不 是 退 缩 。 毕 竟 每 天 都 会 发 生 可 能 引 起 你 内 心 不 安 的 事 情 ， 你 随 时 都 可 能 会 感 到 沮 丧 、 愤 怒 、 恐 惧 、 嫉 妒 、 焦 虑 或 尴 尬 。 如 果 你 观 察 一 下 ， 你 会 发 现 你 的 心 在 试 图 把 这 一 切 推 开 。 如 果 你 想 自 由 ， 你 必 须 学 会 停 止 对 抗 这 些 人 类 情 感 。 实 际 运 用 ： 坚 持 原 则 ， 让 交 易 对 手 尊 重 你 的 底 线 ， 并 欣 赏 你 的 为 人 。 为 什 么 把 闲 话 和 抱 怨 放 在 一 起 谈 论 。 我 反 对 闲 话 吗 ？ 绝 对 没 有 。 只 要 ： 1 . 你 说 的 话 是 恭 维 那 个 不 在 场 的 人 。 2 . 那 个 不 在 场 的 人 如 果 现 身 了 ， 你 也 可 以 一 字 不 漏 地 重 复 自 己 说 的 话 。 若 要 获 得 更 多 的 幸 福 感 ， 就 要 明 白 我 们 对 工 作 的 认 可 有 时 候 比 工 作 本 身 更 重 要 。 更 难 的 部 分 在 于 ， 在 冲 动 出 现 时 就 抑 制 住 它 们 。 要 抑 制 冲 动 ， 你 必 须 学 会 在 付 诸 行 动 之 前 就 否 决 它 们 。 如 果 能 够 用 语 言 明 确 地 描 述 出 自 己 的 心 理 过 程 ， 你 就 能 更 好 地 行 使 否 决 权 。 了 父 母 们 会 在 不 知 不 觉 中 ， 提 出 预 先 想 好 的 解 决 方 案 ， 这 是 能 够 满 足 他 们 需 求 的 解 决 方 案 ， 而 不 是 表 达 父 母 的 需 求 本 身 。 将 需 求 与 解 决 方 案 分 离 开 ， 可 能 非 常 困 难 ， 因 为 即 使 当 人 们 使 用 “ 需 求 ” 这 个 词 的 时 候 ， 他 们 所 说 的 常 常 是 一 个 能 够 满 足 需 求 的 解 决 方 案 。 仅 仅 去 悦 纳 痛 苦 情 绪 ， 而 不 要 对 痛 苦 情 绪 反 复 思 虑 。 这 两 者 有 很 大 的 不 同 ， 认 识 两 者 的 不 同 十 分 重 要 。 悦 纳 ， 只 是 温 和 地 与 情 绪 在 一 起 ； 而 思 虑 则 使 人 陷 入 对 某 种 情 绪 的 反 复 思 考 。 让 思 绪 困 扰 于 情 绪 本 身 或 引 发 情 绪 的 事 件 ， 是 徒 劳 而 无 益 的 ， 这 只 会 加 强 消 极 情 绪 ， 而 不 是 让 它 渐 渐 消 减 ， 对 情 绪 “ 反 复 思 虑 本 身 是 问 题 的 一 部 分 ， 而 不 是 解 决 方 案 的 一 部 分 ” 从 去 年 5 月 份 开 始 , 全 球 的 需 求 曲 线 就 已 经 在 快 速 恢 复 了 , 但 是 供 给 无 法 跟 上 . 受 疫 情 的 影 响 , 全 世 界 只 有 中 国 在 生 产 , 中 国 生 产 需 要 原 材 料 , 商 家 把 原 材 料 从 海 外 引 入 到 中 国 , 所 以 即 便 海 外 的 供 给 需 求 没 有 恢 复 , 在 全 球 大 家 是 一 起 消 耗 原 材 料 库 存 的 . 中 国 只 要 开 工 了 , 全 球 库 存 都 在 极 速 下 降 , 但 上 游 端 一 直 得 不 到 恢 复 . 这 场 疫 情 , 使 供 需 曲 线 发 生 了 非 常 明 显 的 错 配 , 需 求 先 来 , 供 给 无 法 跟 上 , 原 来 已 经 去 产 能 的 供 应 端 , 迅 速 严 重 短 缺 , 再 叠 加 当 下 的 疫 情 的 情 况 , 二 、 三 季 度 甚 至 第 四 季 度 内 , 都 会 产 生 无 解 的 情 况 , 短 期 内 无 法 弥 补 这 样 的 供 给 端 . 不 要 指 望 从 一 开 始 就 培 养 一 种 完 美 的 习 惯 ， 要 脚 踏 实 地 ， 连 续 不 断 地 做 些 简 单 的 事 。 你 必 须 先 标 准 化 ， 然 后 才 能 优 化 。 作 为 领 导 者 ， 要 让 别 人 知 道 你 对 他 们 的 期 望 ， 这 种 期 望 可 能 超 过 他 们 对 自 身 的 期 望 。 为 他 们 提 供 一 个 能 让 他 们 进 阶 的 声 誉 。 在 日 常 生 活 中 ， 内 向 者 脑 子 里 总 是 有 很 多 想 法 和 感 受 。 他 们 反 复 思 考 ― ― 将 新 的 体 验 和 旧 的 经 验 进 行 比 较 。 他 们 经 常 与 自 己 进 行 持 续 的 对 话 。 这 对 他 们 来 说 是 如 此 熟 悉 ， 以 至 于 他 们 都 不 会 意 识 到 其 他 人 的 大 脑 是 不 一 样 的 。 一 些 内 向 的 人 甚 至 没 有 意 识 到 自 己 的 想 法 太 多 ， 也 没 有 意 识 到 需 要 时 间 让 想 法 或 解 决 方 案 “ 弹 出 ” 在 自 己 的 脑 海 中 。 他 们 需 要 回 到 长 时 记 忆 中 去 查 找 信 息 ， 这 需 要 没 有 压 力 的 自 省 时 间 。 他 们 还 需 要 给 自 己 一 些 空 间 ， 让 感 受 和 印 象 “ 像 泡 泡 一 样 浮 出 水 面 ” 。 说 话 时 要 自 信 ， 如 同 你 是 对 的 ， 倾 听 时 要 仔 细 ， 如 同 你 是 错 的 。 第 3 7 4 章 奈 厉 尽 管 我 们 的 基 本 看 法 经 常 一 直 隐 藏 于 我 们 的 潜 意 识 中 ， 但 是 它 们 决 定 着 我 们 如 何 规 划 自 己 的 职 业 生 涯 。 我 们 往 往 忽 略 那 些 基 本 看 法 ， 即 使 它 们 已 经 过 时 或 不 再 正 确 。 正 是 因 为 基 本 看 法 被 认 为 是 理 所 当 然 存 在 着 的 ， 所 以 它 们 很 难 被 改 变 。 当 我 们 并 未 认 识 到 自 己 的 基 本 看 法 时 ， 我 们 只 是 做 出 逐 渐 的 改 变 。 我 们 只 是 从 一 种 情 况 转 向 另 一 种 从 表 面 上 看 似 不 同 的 情 况 。 无 论 所 属 的 组 织 和 身 边 的 同 事 如 何 变 化 ， 最 终 我 们 还 是 会 重 新 回 到 与 原 来 类 似 的 角 色 和 关 系 中 ， 做 着 一 样 的 工 作 ， 过 着 一 样 的 生 活 。 为 什 么 ？ 6 因 为 我 们 的 职 业 身 份 并 没 有 发 生 改 变 。 我 们 在 职 业 生 涯 的 转 型 期 ， 通 常 来 说 ， 最 难 改 变 的 基 本 看 法 是 ， 我 们 对 所 在 机 构 的 留 恋 、 对 成 功 的 定 义 ， 以 及 对 可 能 从 事 的 新 职 业 的 想 法 。 第 三 品 品 韵 味 ： 清 代 大 才 子 袁 枚 曾 讲 ： “ 品 茶 应 含 英 咀 华 ， 并 徐 徐 体 贴 之 。 ” 意 思 就 是 将 茶 含 在 口 中 ， 慢 慢 咀 嚼 ， 细 细 品 味 ， 感 受 茶 汤 咽 下 去 时 流 过 喉 咙 的 爽 滑 。 在 压 力 下 保 持 冷 静 的 三 种 具 体 技 巧 。 每 项 技 巧 都 需 要 激 活 你 的 导 演 ， 把 注 意 力 集 中 在 当 下 ， 这 将 扩 展 你 大 脑 舞 台 上 的 空 间 。 对 于 日 常 的 情 绪 冲 击 ， 你 可 以 标 记 情 绪 ， 这 会 提 高 确 定 感 ， 并 降 低 边 缘 系 统 的 唤 醒 。 对 于 较 为 强 烈 的 情 绪 冲 击 ， 你 可 以 使 用 重 新 评 估 法 ， 通 过 改 变 对 事 件 的 诠 释 来 提 升 确 定 感 和 自 主 感 ， 这 种 方 法 也 具 有 更 强 的 边 缘 系 统 抑 制 作 用 。 要 降 低 未 来 的 情 绪 唤 起 ， 你 可 以 管 理 自 己 的 期 待 ： 先 意 识 到 自 己 的 期 待 ， 然 后 调 整 期 待 。 如 果 你 有 一 个 优 秀 的 导 演 ， 那 么 这 些 技 巧 的 效 果 会 得 到 提 升 ； 反 过 来 ， 每 次 你 运 用 这 些 技 巧 时 ， 也 是 在 强 化 导 演 的 能 力 。 一 个 幸 福 的 人 也 会 有 情 绪 上 的 起 伏 ， 但 他 会 在 整 体 上 保 持 一 种 积 极 的 人 生 态 度 。 他 经 常 被 积 极 的 情 绪 推 动 着 ， 比 如 欢 乐 和 爱 ， 而 很 少 被 愤 怒 或 内 疚 这 些 负 面 情 绪 所 控 制 。 快 乐 是 常 态 ， 而 痛 苦 只 是 小 插 曲 。 要 想 获 得 真 正 的 幸 福 ， 就 必 须 明 白 无 论 遇 到 怎 样 的 悲 伤 、 考 验 或 是 波 折 ， 我 们 都 应 该 为 活 着 本 身 而 感 到 由 衷 的 快 乐 并 感 恩 。 生 活 中 的 所 有 事 情 都 一 样 ， 如 果 愿 意 做 出 短 期 的 牺 牲 ， 你 就 会 得 到 长 期 的 好 处 。 我 的 体 能 教 练 耶 日 ・ 格 雷 戈 雷 克 是 个 非 常 聪 明 的 人 。 他 总 是 说 ： “ 选 择 简 单 模 式 ， 人 生 会 越 来 越 困 难 ； 选 择 困 难 模 式 ， 人 生 会 越 来 越 简 单 。 ” 现 在 选 择 困 难 的 饮 食 模 式 ， 也 就 是 虽 然 很 想 吃 垃 圾 食 品 ， 但 是 忍 住 不 吃 ， 同 时 选 择 困 难 的 锻 炼 模 式 ， 不 怕 辛 劳 。 长 此 以 往 ， 你 的 生 活 会 变 得 越 来 越 容 易 。 先 ， 孩 子 的 身 边 需 要 有 一 个 能 提 供 支 持 的 成 年 人 ； 其 次 ， 孩 子 需 要 时 间 从 压 力 中 恢 复 过 来 ； 最 后 ， 孩 子 还 需 要 对 自 己 的 生 活 有 一 种 控 制 感 。 她 发 现 瑞 秋 对 于 完 成 家 庭 作 业 并 不 感 兴 趣 ， 那 是 自 己 的 愿 望 。 瑞 秋 真 正 关 心 的 是 跟 上 同 学 们 的 步 伐 。 于 是 ， 埃 米 围 绕 这 个 愿 望 重 新 绘 制 了 一 个 行 为 集 群 父 母 该 不 该 提 醒 孩 子 呢 ？ 父 母 是 否 应 该 负 担 起 责 任 ， 告 诉 孩 子 什 么 时 候 应 当 履 行 什 么 承 诺 ？ 在 P . E . T . 中 ， 我 们 告 诉 父 母 绝 对 不 应 当 这 样 做 。 这 样 除 了 会 给 父 母 造 成 不 便 外 ， 也 会 造 成 孩 子 的 依 赖 性 ， 从 而 减 缓 他 的 自 律 和 自 我 责 任 态 度 的 发 展 。 提 醒 孩 子 履 行 承 诺 ， 等 于 溺 爱 他 们 ― 把 他 们 当 成 不 成 熟 、 缺 乏 责 任 感 的 人 。 而 且 他 们 会 一 直 成 为 这 样 的 人 ， 除 非 父 母 立 刻 开 始 把 责 任 交 到 孩 子 手 上 ， 这 些 原 本 就 是 属 于 孩 子 的 。 那 么 ， 如 果 孩 子 有 疏 忽 了 ， 就 给 他 发 出 一 条 “ 我 一 信 息 ” 。 如 果 平 淡 无 味 ， 可 以 用 鱼 露 调 整 ， 它 能 让 人 齿 颊 生 香 。 但 也 不 可 以 加 太 多 ， 否 则 喝 汤 就 像 在 喝 鱼 露 。 问 问 自 己 在 汤 里 放 点 酸 味 是 否 会 更 好 喝 ？ 不 太 确 定 吗 ？ 拿 个 汤 匙 舀 几 滴 醋 或 柠 檬 汁 放 在 汤 里 试 试 味 道 ， 汤 的 味 道 是 不 是 比 较 鲜 明 ？ 是 不 是 变 得 更 有 趣 ？ 然 后 再 往 锅 里 多 加 一 点 醋 或 柠 檬 汁 。 较 新 的 相 关 研 究 显 示 ， 产 生 吸 引 力 的 其 实 是 相 似 的 特 质 。 这 一 点 我 们 可 以 在 许 多 关 系 良 好 的 伴 侣 身 上 获 得 证 明 ， 他 们 在 聪 明 才 智 、 社 会 背 景 、 学 历 经 历 等 方 面 都 旗 鼓 相 当 。 此 外 ， 共 同 的 休 闲 活 动 或 与 人 互 动 的 模 式 ， 也 都 可 以 吸 引 或 拉 拢 可 能 的 伴 侣 。 “ 同 类 型 的 人 ” 可 以 相 互 激 发 信 任 感 。 一 个 幸 福 的 人 也 会 有 情 绪 上 的 起 伏 ， 但 他 会 在 整 体 上 保 持 一 种 积 极 的 人 生 态 度 。 他 经 常 被 积 极 的 情 绪 推 动 着 ， 比 如 欢 乐 和 爱 ， 而 很 少 被 愤 怒 或 内 疚 这 些 负 面 情 绪 所 控 制 。 快 乐 是 常 态 ， 而 痛 苦 只 是 小 插 曲 。 要 想 获 得 真 正 的 幸 福 ， 就 必 须 明 白 无 论 遇 到 怎 样 的 悲 伤 、 考 验 或 是 波 折 ， 我 们 都 应 该 为 活 着 本 身 而 感 到 由 衷 的 快 乐 并 感 恩 。 对 你 队 伍 里 的 每 一 个 成 员 的 情 况 ， 你 都 要 频 繁 地 定 期 地 进 行 观 察 ， 以 便 及 早 发 现 。 或 许 凭 着 你 的 一 点 鼓 励 和 个 人 的 支 持 就 能 够 纠 正 他 们 的 不 满 ， 这 是 很 重 要 的 。 “ 也 有 的 年 轻 人 在 得 知 同 事 、 朋 友 或 者 同 行 的 熟 人 升 级 后 就 晕 头 转 向 。 作 为 瞬 间 的 反 应 ， 他 们 认 为 自 己 没 有 别 人 聪 明 ， 容 貌 也 不 佳 ， 没 有 魅 力 ， 或 者 认 为 不 像 别 人 那 样 有 成 绩 ， 一 定 是 因 为 工 作 不 适 合 自 己 ， 公 司 不 适 合 自 己 。 也 许 完 全 是 那 样 ， 但 是 如 果 并 不 是 他 们 所 想 的 那 种 ， 你 就 必 须 说 服 他 们 ， 使 他 们 理 解 ： 技 术 知 识 、 热 情 、 努 力 以 及 诚 心 一 定 会 得 到 回 报 的 。 但 是 一 定 要 有 机 遇 ， 并 不 一 定 能 按 照 他 们 所 预 想 的 或 希 望 的 那 样 得 到 回 报 。 先 暂 停 一 下 ， 仔 细 考 虑 自 己 的 目 标 。 你 真 正 想 要 什 么 ？ 真 正 需 要 什 么 ？ 你 的 希 望 是 什 么 ？ 目 标 是 什 么 ？ 诚 实 、 清 晰 和 完 整 地 回 答 这 些 问 题 ， 有 助 于 做 出 精 明 的 选 择 。 白 色 的 狐 狸 从 阴 影 中 走 了 出 来 ， 饥 肠 辘 辘 的 它 已 经 几 天 没 有 获 得 猎 物 了 。 当 我 们 对 幸 福 的 看 法 很 刻 板 （ 即 当 我 们 把 努 力 和 挣 扎 排 除 在 幸 福 感 的 来 源 之 外 ） 时 ， 其 实 忽 略 了 一 些 获 得 幸 福 的 最 大 可 能 性 。 在 学 校 和 工 作 中 ， 我 们 忽 略 了 获 得 幸 福 的 机 会 ； 在 学 校 和 工 作 之 外 ， 我 们 又 拼 命 地 消 灭 所 有 的 挑 战 和 困 难 。 结 果 导 致 我 们 产 生 了 这 样 一 种 感 觉 ： 幸 福 真 是 遥 不 可 及 。 最 佳 的 教 育 应 该 教 会 学 生 在 物 质 领 域 和 精 神 领 域 同 时 成 长 。 可 以 参 照 巴 菲 特 很 久 之 前 说 过 的 一 个 建 议 ： 具 体 地 表 扬 ， 泛 泛 地 批 评 。 我 努 力 遵 循 这 个 建 议 ， 虽 然 并 不 总 能 做 到 ， 但 它 确 实 给 我 的 人 生 带 来 了 积 极 的 改 变 。 如 果 要 提 出 批 评 意 见 ， 不 要 批 评 某 个 人 ， 可 以 批 评 工 作 方 法 ， 或 者 批 评 某 一 类 行 为 。 如 果 要 表 扬 ， 那 就 找 到 一 个 榜 样 ， 表 扬 这 个 特 定 的 人 。 这 样 有 助 于 维 护 你 身 边 人 的 自 尊 心 和 身 份 感 ， 获 得 他 们 的 支 持 ， 让 他 们 为 你 所 用 ， 而 不 是 与 你 作 对 。 睡 眠 可 以 恢 复 人 的 精 力 和 体 力 , 调 节 人 的 情 绪 , 提 高 人 的 免 疫 力 , 促 进 皮 肤 或 者 细 胞 的 再 生 , 清 除 大 脑 代 谢 废 物 , 巩 固 记 忆 力 、 提 高 专 注 力 , 给 人 灵 感 … … 作 为 一 名 睡 眠 医 学 工 作 者 , 在 我 看 来 , 睡 眠 甚 至 比 吃 饭 和 运 动 还 重 要 , 在 所 有 健 康 因 素 里 优 先 级 很 高 . ” 孙 伟 说 . 许 多 有 名 的 经 营 学 学 者 都 站 在 明 确 反 对 波 特 教 授 主 张 的 立 场 上 。 其 中 的 代 表 便 是 杰 伊 ・ B . 巴 尼 。 他 的 立 场 与 迈 克 尔 ・ 波 特 正 相 反 ， 认 为 “ 相 较 于 企 业 所 处 状 况 ， 企 业 内 部 所 蓄 积 的 能 力 ， 也 就 是 资 源 ， 才 能 够 大 幅 地 左 右 企 业 收 益 性 ” 。 这 两 种 思 维 方 式 已 经 互 相 争 辩 了 三 十 余 年 之 久 ， 至 今 仍 是 水 火 不 容 。 要 了 解 “ 名 着 的 弊 端 ” 单 纯 地 思 考 一 下 这 种 情 况 ， 你 难 道 不 觉 得 奇 怪 吗 ？ 对 于 生 活 在 实 战 中 的 人 们 来 说 ， “ 企 业 所 处 的 状 况 ， 也 就 是 市 场 定 位 ” 和 “ 企 业 的 能 力 ， 也 就 是 资 源 ” 这 两 方 面 中 “ 哪 一 方 面 都 是 十 分 重 要 的 ” ， 这 根 本 就 无 须 多 言 。 可 不 知 为 何 ， 这 么 简 单 的 道 理 并 没 有 被 大 师 们 写 进 名 着 中 ， 反 而 出 现 在 了 适 用 于 初 学 者 的 入 门 读 物 里 。 授 权 的 大 原 则 不 变 ， 权 限 却 因 人 而 异 。 对 不 够 成 熟 的 人 ， 目 标 不 必 订 得 太 高 ， 指 示 要 详 尽 ， 并 且 充 分 提 供 资 源 ； 监 督 考 核 则 较 频 繁 ， 奖 惩 也 更 直 接 。 对 成 熟 的 人 ， 可 分 配 挑 战 性 高 的 任 务 ， 精 简 指 示 ， 减 少 监 督 考 核 的 次 数 ， 考 评 标 准 则 较 为 抽 象 。 如 果 我 说 ： ‘ 当 你 在 屋 里 弄 出 那 么 大 的 嗓 音 时 ， 我 无 法 忍 受 ’ ， 当 我 必 须 找 出 原 因 的 时 候 ， 我 会 问 我 自 己 ： ‘ 我 为 什 么 对 孩 子 的 嗓 音 感 到 生 气 ？ ’ 并 意 识 到 我 其 实 没 有 生 气 。 因 此 ， 我 现 在 已 经 养 成 了 一 种 习 惯 ， 如 果 我 想 不 出 这 种 行 为 对 我 有 任 何 影 响 ， 我 就 会 对 孩 子 说 ‘ 忘 了 我 说 的 一 切 ’ ， 因 为 这 样 似 乎 过 于 霸 道 … … 这 很 好 ， 你 知 道 吗 ， 我 发 现 自 己 有 一 半 时 间 甚 至 找 不 到 一 个 理 由 。 ” 某 段 时 间 内 中 间 时 刻 的 瞬 时 速 度 等 于 这 段 时 间 内 的 平 均 速 度 “ 如 果 你 一 直 在 说 ， 而 朋 友 没 有 机 会 发 言 ， 你 知 道 会 发 生 什 么 情 况 吗 ？ ” “ 我 知 道 你 等 不 及 了 ， 但 我 希 望 你 等 到 凯 茜 进 大 门 以 后 再 行 动 。 ” 这 些 评 价 可 以 抑 制 孩 子 的 冲 动 ， 养 成 反 思 的 能 力 ― ― 在 行 动 之 前 学 会 思 考 。 反 馈 时 可 以 采 用 “ 奥 利 奥 反 馈 法 ” ： 先 正 面 反 馈 ， 再 反 面 反 馈 ， 最 后 再 回 到 正 面 反 馈 。 反 馈 能 让 性 格 外 向 的 孩 子 再 次 充 满 活 力 。 他 用 服 务 水 平 从 C 上 升 到 B 与 成 本 增 加 2 5 0 美 元 相 交 换 人 类 需 要 长 期 的 伴 侣 吗 ？ 有 很 多 证 据 表 明 答 案 是 肯 定 的 。 尽 管 拥 有 多 个 伴 侣 表 面 上 很 有 吸 引 力 ， 大 多 数 人 最 终 还 是 选 择 安 定 下 来 。 联 合 国 的 一 项 调 查 发 现 ， 9 0 % 以 上 的 人 会 在 4 9 岁 之 前 结 婚 。 信 息 囤 积 的 一 个 悖 论 在 于 ， 哪 怕 收 \ \ r 集 得 再 多 ， 也 远 远 不 够 。 同 时 ， 稀 缺 性 思 维 还 会 让 我 们 对 现 有 信 息 的 \ \ r 价 值 产 生 怀 疑 ， 从 而 迫 使 我 们 不 断 从 外 界 寻 求 信 息 补 偿 。 \ \ r 与 稀 缺 性 思 维 截 然 不 同 的 是 充 裕 性 思 维 。 这 种 思 维 认 为 ， 有 价 值 和 有 \ \ r 益 的 想 法 、 见 解 、 工 具 和 合 作 机 会 无 所 不 在 ， 蕴 含 着 惊 人 潜 力 的 知 识 \ \ r 资 源 也 无 所 不 在 ― ― 来 源 于 我 们 的 信 息 摄 取 、 社 交 网 络 、 感 官 直 觉 以 \ \ r 及 思 维 模 式 。 充 裕 性 思 维 同 时 认 为 ， 我 们 不 必 吸 收 和 理 解 全 部 的 信 息 \ \ r 以 及 信 息 的 全 部 ， 只 须 从 中 汲 取 一 些 智 慧 的 灵 感 。 长 此 以 往 ， 这 些 灵 \ \ r 感 亦 会 源 源 不 断 向 你 靠 拢 。 我 们 不 必 刻 意 从 外 部 收 集 各 种 见 解 ， 只 须 \ \ r 仔 细 聆 听 生 活 对 你 的 反 复 呢 喃 。 生 活 会 告 诉 我 们 所 有 答 案 ， 有 好 有 \ \ r 坏 。 它 就 像 一 位 慈 爱 但 固 执 的 老 师 ， 从 不 迁 就 我 们 的 意 志 ， 而 是 耐 心 \ \ r 地 指 出 我 们 的 思 路 出 现 了 哪 些 偏 差 。 这 些 真 实 而 生 动 的 课 程 将 会 不 断 \ \ r 涌 现 ， 贯 穿 我 们 的 一 生 。 如 果 你 认 为 自 己 已 经 发 现 了 将 来 的 结 果 ， 那 么 ， 仔 细 检 查 一 下 你 的 理 论 。 把 那 套 你 认 为 可 以 战 胜 庄 家 的 理 论 拿 出 来 ， 将 过 去 的 数 据 代 进 去 ， 验 证 你 的 理 论 是 否 可 行 。 这 么 做 十 分 有 效 ， 可 以 避 免 给 你 造 成 实 际 的 亏 损 。 共 同 经 历 会 产 生 些 许 作 用 ， 而 共 同 目 标 却 是 连 接 感 的 真 正 驱 动 力 。 当 你 试 图 与 他 人 合 作 时 ， 先 找 到 你 们 之 间 的 共 同 目 标 ， 之 后 的 每 一 件 事 都 会 变 得 更 顺 畅 。 把 本 能 的 敌 对 状 态 转 化 为 友 好 关 系 没 有 那 么 难 ， 你 可 能 已 经 在 一 周 里 不 知 不 觉 这 样 做 了 很 多 次 。 另 外 ， 记 得 找 到 与 他 人 的 共 同 目 标 也 会 很 有 用 ， 而 且 并 不 困 难 。 苏 发 怒 的 关 键 是 她 相 信 她 有 权 利 得 到 约 翰 的 爱 ， 因 为 她 的 规 则 是 “ 如 果 我 是 一 个 善 良 而 又 忠 诚 的 妻 子 ， 我 就 应 该 得 到 爱 ” 。 那 些 相 信 “ 如 果 我 愿 意 ， 就 能 改 变 害 羞 的 某 些 方 面 ” （ 相 信 害 羞 可 被 锻 炼 ） 的 人 强 烈 偏 向 于 能 给 他 们 提 供 学 习 机 会 的 选 择 ， 即 便 那 样 会 使 他 们 看 上 去 傻 乎 乎 的 。 相 反 ， 那 些 觉 得 “ 害 羞 是 我 不 能 改 变 多 少 的 特 质 ” （ 相 信 害 羞 已 固 定 ） 的 人 则 更 多 选 择 了 让 自 己 相 比 之 下 看 上 去 不 太 差 的 机 会 。 当 我 们 相 信 自 己 在 某 些 方 面 无 法 改 变 时 便 会 追 求 那 些 只 着 重 于 带 给 自 己 面 子 的 目 标 。 讽 刺 的 是 ， 这 些 目 标 往 往 是 阻 碍 改 变 的 ， 会 使 我 们 无 法 学 习 和 进 步 。 有 些 事 情 看 起 来 稀 奇 ， 实 际 上 并 非 如 此 稀 奇 ， 比 如 ， 在 2 4 个 任 意 选 择 的 人 中 发 现 两 个 生 日 （ 月 和 日 ） 一 样 的 人 ， 其 概 率 有 多 大 ？ 答 案 是 ： 超 过 5 0 % 。 你 如 果 想 更 有 干 劲 儿 、 增 强 自 制 力 （ 或 者 帮 别 人 达 到 这 个 目 的 ） ， 则 需 要 启 用 “ 为 什 么 ” 模 式 。 想 想 行 为 背 后 更 大 的 意 义 和 目 的 。 当 你 在 一 盘 甜 点 的 诱 惑 前 想 要 “ 守 住 贞 操 ” 时 ， 请 记 得 “ 为 什 么 ” 你 要 减 肥 ； 当 你 的 职 员 业 绩 惨 淡 时 ， 提 醒 他 们 “ 为 什 么 ” 业 绩 是 重 要 的 ― ― 不 光 为 了 公 司 ， 还 是 为 了 他 们 自 己 。 根 据 蒂 姆 ・ 厄 本 的 计 算 ， 在 一 个 人 高 中 毕 业 时 ， 他 和 父 母 相 处 的 时 间 就 已 经 度 过 了 9 3 % 。 我 现 在 每 天 和 孩 子 们 在 一 起 的 时 间 是 6 小 时 ， 周 末 两 天 是 2 0 小 时 。 当 孩 子 们 与 你 生 活 在 一 起 时 ， 作 为 父 母 ， 你 是 他 们 唯 一 的 依 靠 ， 对 于 年 龄 小 的 孩 子 更 是 如 此 。 大 多 数 成 功 的 企 业 管 理 者 养 成 了 这 种 把 复 杂 概 念 简 化 成 核 心 要 素 的 习 惯 。 这 也 常 常 是 他 们 能 够 做 出 复 杂 决 策 的 唯 一 方 法 。 每 次 你 放 弃 购 买 一 件 物 品 时 ， 就 把 相 应 数 额 的 钱 存 入 这 个 账 户 。 早 晨 没 买 咖 啡 ？ 存 入 5 美 元 。 上 个 月 没 给 奈 飞 账 户 续 费 ？ 存 入 1 0 美 元 。 这 就 像 是 你 为 自 己 创 建 了 一 个 忠 诚 计 划 。 看 到 自 己 省 钱 买 皮 夹 克 的 即 时 回 报 比 放 弃 购 物 的 感 觉 好 得 多 。 如 此 一 来 ， 即 便 你 什 么 都 没 买 ， 依 然 能 感 到 很 满 足 。 对 于 青 少 年 的 大 脑 来 说 ， 微 小 的 情 绪 打 击 可 以 带 来 强 烈 的 反 应 。 前 额 皮 质 功 能 会 在 青 春 期 时 暂 时 萎 缩 ， 这 解 释 了 为 什 么 孩 子 在 1 0 岁 时 比 在 1 5 岁 时 能 够 更 好 地 控 制 情 绪 。 前 额 皮 质 的 功 能 会 在 青 春 期 行 将 结 束 时 恢 复 ， 到 2 0 多 岁 时 才 能 发 展 成 熟 。 （ 有 一 个 理 论 认 为 ， 大 脑 在 青 少 年 时 期 之 所 以 会 暂 时 退 化 ， 是 因 为 过 去 那 些 冲 动 行 事 的 青 少 年 ， 比 如 过 早 生 育 孩 子 的 人 ， 比 更 有 自 制 力 的 青 少 年 传 递 下 了 更 多 基 因 。 ） 由 于 情 绪 调 节 能 力 薄 弱 ， 青 少 年 往 往 会 非 常 强 烈 地 感 受 到 公 平 （ 以 及 确 定 感 、 自 主 感 和 连 接 感 ） 所 带 来 的 威 胁 和 奖 赏 。 也 许 这 解 释 了 为 什 么 青 少 年 经 常 用 摔 门 抗 议 父 母 ， 以 及 为 什 么 他 们 对 社 会 公 平 事 业 感 到 热 衷 。 学 会 玩 一 个 你 胜 算 大 的 游 戏 是 保 持 充 沛 动 力 并 有 成 就 感 的 关 键 。 理 论 上 ， 几 乎 任 何 事 都 能 让 你 享 受 到 乐 趣 。 在 实 践 中 ， 你 更 有 可 能 享 受 那 些 对 你 来 说 轻 而 易 举 的 事 。 在 某 一 特 定 领 域 有 专 长 的 人 往 往 更 胜 任 相 关 的 工 作 ， 并 会 因 表 现 出 色 而 受 到 表 扬 。 他 们 之 所 以 精 力 充 沛 ， 是 因 为 他 们 的 成 功 之 处 ， 正 是 他 人 失 败 的 地 方 ， 也 因 为 他 们 获 得 了 更 高 的 报 酬 和 更 多 的 机 会 ， 这 不 仅 让 他 们 更 快 乐 ， 还 推 动 他 们 完 成 更 高 质 量 的 工 作 。 这 是 一 个 良 性 循 环 。 非 理 性 的 应 该 陈 述 所 依 据 的 假 设 是 ， 你 有 权 利 任 何 时 候 都 满 意 。 所 以 ， 在 有 些 场 合 ， 当 你 得 不 到 你 想 得 到 的 东 西 时 ， 你 就 会 由 于 自 己 的 态 度 而 陷 入 痛 苦 或 愤 怒 ， 你 会 认 为 ， 除 非 你 得 到 X ， 否 则 你 要 么 就 会 死 掉 ， 要 么 会 很 悲 惨 地 被 永 远 剥 夺 了 快 乐 （ X 可 以 代 表 爱 、 友 情 、 地 位 、 尊 敬 、 守 时 、 完 美 、 美 好 等 等 ） 。 这 种 总 想 让 自 己 的 愿 望 在 任 何 时 候 都 能 得 到 满 足 的 想 法 是 许 多 自 挫 性 的 愤 怒 的 基 础 。 易 怒 的 人 总 是 用 一 种 说 教 的 方 式 表 达 他 们 的 愿 望 ， 比 如 ， 如 果 我 对 某 人 好 ， 他 们 就 应 该 欣 赏 这 一 点 。 把 “ 应 该 ” 变 成 “ 可 以 ” 这 么 多 年 ， 这 个 方 法 屡 试 不 爽 。 所 以 很 多 人 在 艰 难 的 情 绪 调 整 课 （ 包 括 揭 开 痛 苦 的 童 年 回 忆 、 勇 敢 地 对 抗 自 己 的 父 母 或 伴 侣 、 勇 敢 地 改 变 自 己 人 生 中 的 艰 难 状 况 等 ） 结 束 时 都 对 我 说 ， 对 他 们 最 有 帮 助 的 就 是 “ 把 ‘ 应 该 做 的 事 ’ 变 成 ‘ 可 以 做 的 事 ’ ” 。 因 此 ， 在 这 里 ， 我 愿 意 将 它 作 为 一 种 承 载 着 很 多 热 心 支 持 者 的 喜 爱 的 热 门 课 程 传 递 下 去 。 对 于 充 满 好 奇 心 和 求 知 欲 的 人 们 来 说 ， 一 个 较 为 普 遍 的 问 题 是 ， 我 们 往 往 将 精 力 局 限 在 信 息 的 被 动 积 累 而 非 主 动 运 用 上 。 我 们 汇 编 的 研 究 报 告 几 可 等 身 ， 但 却 仍 然 提 不 出 一 项 独 立 见 解 ； 我 们 搜 集 的 商 业 案 例 包 罗 万 象 ， 但 却 仍 然 拉 不 来 一 位 潜 在 客 户 ； 我 们 收 藏 的 恋 爱 宝 典 五 花 八 门 ， 但 却 仍 然 寻 不 着 一 位 约 会 对 象 。 在 今 日 资 本 创 始 人 徐 新 的 心 中 , 王 兴 可 以 与 世 界 级 企 业 家 相 提 并 论 . 她 建 议 创 业 者 , 如 果 想 提 升 认 知 能 力 , 最 快 的 办 法 就 是 熟 悉 4 ― 5 位 企 业 家 的 经 营 思 路 , 阅 读 他 们 的 年 报 和 演 讲 , 比 如 王 兴 与 贝 索 斯 、 黄 峥 、 任 正 非 等 人 . 根 据 日 本 国 立 精 神 ・ 神 经 医 疗 研 究 中 心 的 研 究 结 果 ， 抑 郁 症 人 群 中 “ 基 本 每 天 都 吃 早 饭 的 人 ” 是 “ 几 乎 不 吃 早 饭 的 人 ” 的 0 . 6 5 倍 ， 反 之 ， “ 几 乎 每 天 都 吃 零 食 和 宵 夜 的 人 ” 是 “ 很 少 吃 零 食 和 宵 夜 的 人 ” 的 1 . 4 3 倍 。 此 外 ， 咀 嚼 也 非 常 重 要 。 咀 嚼 1 0 ～ 1 5 分 钟 能 够 使 血 清 素 得 到 激 活 。 吃 早 饭 的 时 候 细 嚼 慢 咽 ， 可 以 使 血 清 素 从 早 晨 开 始 就 处 于 活 跃 的 状 态 。 抑 郁 症 实 际 上 就 是 血 清 素 不 足 导 致 的 疾 病 ， 所 以 通 过 咀 嚼 来 激 活 血 清 素 具 有 非 常 重 要 的 意 义 。 以 解 决 烦 恼 为 例 。 通 过 网 络 和 书 籍 查 找 解 决 烦 恼 的 方 法 ， 或 许 能 够 从 中 获 得 一 些 经 验 。 但 如 果 只 是 将 这 些 经 验 输 入 大 脑 ， 却 “ 不 说 ” “ 不 写 ” “ 不 行 动 ” ， 就 无 法 改 变 现 实 ， 状 况 也 不 会 好 转 。 “ 输 入 型 ” 的 人 无 法 消 除 不 安 ， 也 无 法 解 决 烦 恼 和 问 题 。 但 只 要 通 过 与 他 人 交 流 、 倾 诉 或 者 写 日 记 等 方 式 输 出 不 安 ， 只 要 积 累 每 一 个 小 的 输 出 就 能 消 除 不 安 和 烦 恼 ， 找 到 适 合 自 己 的 “ 生 活 方 式 ” 。 实 事 求 是 地 告 诉 他 们 ， 他 们 做 了 什 么 你 不 喜 欢 的 事 情 ： “ 我 不 喜 欢 你 扔 沙 子 。 ” 然 后 解 释 原 因 ： “ 沙 子 进 了 蒂 米 的 眼 睛 ， 把 他 眼 睛 弄 伤 了 。 ” 告 诉 他 下 一 步 要 做 什 么 ： “ 我 要 你 向 蒂 米 道 歉 。 稍 后 我 们 讨 论 一 下 你 的 感 受 ， 还 有 你 为 什 么 要 扔 沙 子 。 如 果 你 感 到 心 烦 ， 我 相 信 我 们 能 想 出 一 个 更 好 的 方 式 来 表 达 你 的 感 受 。 ” 对 性 格 内 向 的 孩 子 来 说 ， 感 到 愤 怒 或 沮 丧 可 能 就 是 刺 激 过 度 。 他 们 需 要 别 人 帮 助 自 己 学 习 管 理 情 绪 ， 把 压 抑 的 情 感 说 出 来 ， 而 不 是 用 行 动 发 泄 。 无 法 实 现 人 生 目 标 。 一 个 人 只 能 在 一 两 件 事 上 做 到 精 通 ， 而 这 一 两 件 事 通 常 是 让 你 痴 迷 的 事 情 。 [ 7 4 ] 思 考 得 过 久 ， 直 到 将 思 考 极 点 远 远 甩 在 身 后 。 为 什 么 ？ 因 为 这 样 做 更 轻 松 。 深 思 熟 虑 会 比 主 动 出 击 更 加 轻 松 ， 反 复 揣 摩 会 比 付 诸 行 动 更 加 轻 松 。 思 考 的 风 险 是 零 ， 而 行 动 的 风 险 总 会 大 于 零 ， 因 此 ， 我 们 会 更 偏 爱 思 考 和 评 论 。 思 考 者 永 远 都 不 会 同 现 实 产 生 冲 突 ， 所 以 他 们 永 远 不 会 失 败 ， 而 行 动 者 却 有 可 能 失 败 。 俗 话 说 得 好 ： “ 如 果 你 没 有 得 到 自 己 想 要 的 东 西 ， 那 你 便 会 收 获 经 验 。 ” 行 动 者 会 在 失 败 中 积 累 经 验 。 埃 米 还 确 保 在 她 们 的 家 庭 作 业 微 习 惯 配 方 中 有 大 量 的 庆 祝 活 动 。 她 们 尝 试 过 击 掌 庆 祝 、 跳 舞 、 贴 纸 图 ， 以 找 到 适 用 于 所 有 成 功 的 庆 祝 方 式 。 瑞 秋 是 一 个 单 纯 可 爱 的 孩 子 ， 庆 祝 时 全 身 心 投 入 。 埃 米 也 确 保 让 庆 祝 和 女 儿 刚 完 成 的 行 为 非 常 清 楚 地 关 联 起 来 ， 这 带 给 了 女 儿 强 烈 的 “ 发 光 ” 感 ， 也 更 有 效 地 巩 固 了 新 习 惯 。 埃 米 和 瑞 秋 不 断 地 回 到 行 为 集 群 中 ， 纳 入 有 助 于 完 成 家 庭 作 业 、 认 真 听 课 的 更 多 新 习 惯 ， 有 一 些 习 惯 最 终 融 入 了 瑞 秋 的 学 校 生 活 。 四 年 级 时 培 养 的 一 个 习 惯 让 瑞 秋 能 很 好 地 管 理 时 间 、 处 理 事 情 ， 其 微 习 惯 配 方 是 “ 在 我 放 学 回 家 之 后 （ 最 后 动 作 ： 放 下 背 包 ） ， 我 会 检 查 家 庭 作 业 清 单 并 预 估 完 成 作 业 所 需 时 间 ， 把 它 写 下 来 ” 。 破 除 坏 习 惯 的 最 好 方 式 就 是 让 它 变 得 不 切 实 际 。 不 断 提 高 其 难 度 ， 直 到 你 心 灰 意 懒 。 收 银 机 的 绝 妙 之 处 在 于 ， 它 使 偷 窃 行 为 变 得 几 乎 不 可 能 ， 从 而 使 人 们 自 动 转 向 符 合 道 德 的 行 为 。 它 并 没 有 试 图 改 变 员 工 ， 而 是 让 他 们 自 然 而 然 地 选 择 了 正 确 的 行 为 方 式 。 转 型 的 过 程 ， 其 实 就 是 在 做 回 自 己 ， 并 摆 脱 “ 应 该 成 为 的 自 我 ” （ 即 我 们 人 生 中 重 要 的 人 期 望 我 们 成 为 的 那 个 自 我 ） 。 7 也 就 是 要 摆 脱 对 于 自 己 在 组 织 中 的 身 份 的 过 度 依 赖 。 那 种 过 度 依 赖 难 以 发 现 ， 却 是 有 害 的 。 难 以 改 变 职 业 （ 或 者 为 什 么 寻 求 改 变 ， 但 往 往 最 终 还 是 回 到 了 老 路 ） 的 原 因 之 一 ， 就 是 我 们 会 完 全 地 将 自 己 在 机 构 中 的 身 份 内 化 到 骨 子 里 ， 并 依 靠 这 些 身 份 来 对 外 界 表 明 自 身 的 价 值 和 成 就 。 ① 定 义 ： 非 静 电 力 把 正 电 荷 从 负 极 移 送 到 正 极 所 做 的 功 跟 被 移 送 的 电 荷 量 的 比 值 叫 作 电 源 的 电 动 势 ． 真 正 的 思 考 需 要 某 种 外 显 化 ， 尤 其 是 以 写 作 的 形 式 进 行 外 显 化 。 “ 纸 上 的 笔 记 ， 或 电 脑 屏 幕 上 的 笔 记 ， 并 没 有 使 当 代 物 理 学 或 其 他 种 类 的 智 慧 探 索 变 得 更 容 易 ， 而 是 使 这 些 探 索 更 加 具 有 实 现 目 标 的 可 能 性 。 ” 这 是 《 当 代 神 经 科 学 家 手 册 》 中 的 一 个 重 要 观 点 （ L e v y , 2 0 1 1 ） 。 利 维 （ L e v y ） 在 该 书 中 总 结 道 ： “ 在 任 何 情 况 下 ， 无 论 内 部 过 程 是 如 何 实 施 的 ， 思 想 家 们 真 正 关 心 的 是 ， 什 么 使 人 类 在 科 学 和 其 他 系 统 性 探 究 领 域 以 及 艺 术 中 取 得 了 杰 出 的 成 就 。 为 此 ， 他 们 就 需 要 了 解 思 想 在 多 大 程 度 上 依 赖 于 外 部 ‘ 脚 手 架 ’ 。 ” （ L e v y , 2 0 1 1 ） 1 . ? ? ? ? ? ? ? ? 你 必 须 想 要 听 到 孩 子 要 说 的 东 西 。 这 意 味 着 你 愿 意 花 时 间 去 听 。 如 果 你 没 时 间 ， 只 需 坦 白 地 实 话 实 说 。 2 . ? ? ? ? ? ? ? ? 你 必 须 真 诚 地 想 要 在 当 下 帮 助 他 解 决 问 题 。 如 果 你 不 想 要 这 么 做 ， 就 等 到 你 想 的 时 候 再 说 。 一 品 网 闽 I C P 备 0 7 0 3 5 1 9 7 号 5

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