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猛 男 健 身 欢 迎 访 问 手 机 版 搜 索 首 页 健 身 知 识 热 门 标 签 : 为 什 么 你 的 肌 肉 不 涨 ？ 健 身 不 懂 这 些 技 巧 ， 肌 肉 只 会 越 练 越 小 ！ 为 什 么 健 身 越 练 越 瘦 ？ 怎 样 才 能 增 肌 ， 长 时 间 蹲 坑 也 会 伤 膝 盖 ？ 3 个 常 见 的 伤 膝 动 作 ， 被 你 忽 略 了 一 跑 步 就 膝 盖 疼 ， 怎 么 办 ？ 运 动 时 容 易 遇 到 的 8 个 问 题 ， 一 次 解 答 ！ “ 我 明 明 没 有 贴 秋 膘 ， 去 年 冬 天 的 衣 服 今 年 却 穿 不 上 了 。 ” “ 还 没 走 几 步 远 ， 就 气 喘 吁 吁 ， 我 体 力 下 降 的 幅 度 堪 比 气 温 下 跌 。 ” 运 动 ， 成 了 冬 天 里 很 多 人 保 持 身 材 、 增 强 体 力 的 理 想 选 择 。 但 是 ， 一 跑 步 就 膝 盖 疼 该 怎 么 运 动 ？ 运 动 多 久 能 达 到 减 脂 效 果 ？ 感 冒 时 能 运 动 吗 ？ 大 家 有 很 多 关 于 运 动 的 疑 问 。 0 1 每 天 运 动 多 长 时 间 能 减 脂 ？ 张 一 民 ： 研 膝 痛 人 群 的 健 身 运 动 指 南 膝 关 节 是 人 体 最 大 、 最 复 杂 的 关 节 ， 也 是 被 滥 用 最 多 的 一 个 关 节 。 如 何 在 保 护 膝 盖 的 同 时 享 受 健 身 、 运 动 的 乐 趣 ， 请 收 藏 好 这 份 指 南 。 1 . 延 长 热 身 时 间 热 身 对 于 预 防 膝 关 节 疼 痛 尤 其 重 要 。 我 们 知 道 关 节 之 间 会 产 生 关 节 滑 液 ， 它 能 保 护 关 节 软 骨 , 防 止 出 现 关 节 内 部 的 磨 损 。 但 它 也 是 按 需 分 泌 的 。 如 果 你 没 有 进 行 热 身 运 动 ， 关 节 就 会 很 “ 干 五 大 深 蹲 常 见 错 误 及 解 决 方 法 错 误 一 ： 站 距 太 宽 或 太 窄 每 个 人 的 体 型 和 身 材 各 不 相 同 ， 腿 和 躯 干 也 有 长 短 之 分 。 但 即 便 如 此 ， 一 个 标 准 的 深 蹲 需 要 我 们 达 到 几 个 关 键 点 。 我 们 经 常 看 到 有 人 双 脚 站 的 过 窄 或 者 过 宽 。 当 站 距 过 窄 时 ， 我 们 可 能 无 法 获 得 足 够 的 下 蹲 深 度 ， 对 于 髋 关 节 灵 活 度 不 够 的 U U ， 过 窄 的 深 蹲 站 距 会 使 下 蹲 到 底 部 时 出 现 下 背 部 弯 曲 的 情 况 。 除 此 之 外 ， 过 窄 深 蹲 总 是 腰 痛 ？ 重 视 这 7 点 ， 远 离 疼 痛 深 蹲 是 一 种 复 合 运 动 ， 需 要 多 个 关 节 和 肌 肉 群 协 同 工 作 ， 一 旦 某 一 环 节 出 了 问 题 ， 其 他 环 节 就 会 承 受 更 大 的 压 力 ， 最 常 见 的 问 题 就 是 — — 腰 痛 。 如 果 你 每 次 深 蹲 都 腰 痛 ， 试 着 从 以 下 7 点 入 手 来 改 善 这 一 问 题 ： 一 、 激 活 臀 肌 深 蹲 过 程 中 如 果 臀 肌 使 不 上 力 就 会 导 致 腰 部 ( 下 背 部 ) 肌 肉 压 力 过 大 ， 同 时 可 能 造 成 骶 髂 关 节 紊 乱 ， 产 生 腰 痛 。 稍 微 宽 一 每 天 跑 步 1 0 公 里 ， 一 个 月 后 膝 盖 疼 ， 怎 么 办 ？ 先 减 跑 量 再 说 每 天 跑 步 1 0 公 里 ， 一 个 月 后 膝 盖 就 开 始 疼 了 。 不 用 说 ， 跑 量 太 大 ， 膝 关 节 受 不 了 了 ， 赶 快 减 少 跑 量 和 跑 步 锻 炼 的 次 数 。 那 么 ， 为 什 么 那 些 备 战 马 拉 松 的 跑 手 ， 看 起 来 膝 盖 都 挺 好 ？ 看 起 来 ， 膝 盖 的 保 护 确 实 有 学 问 。 膝 关 节 也 有 “ 使 用 寿 命 ” 如 果 将 人 体 看 成 一 部 大 机 器 ， 那 么 膝 关 节 就 是 其 中 一 个 组 件 ， 它 当 然 也 有 自 己 的 使 用 寿 命 。 所 以 ， 不 正 爬 楼 梯 、 跑 步 后 膝 盖 疼 怎 么 办 ？ 这 9 个 动 作 很 有 用 大 家 有 没 有 过 这 种 经 历 ？ 爬 了 几 层 楼 梯 之 后 、 或 者 跑 步 之 后 膝 盖 不 舒 服 ？ 膝 盖 一 旦 产 生 疼 痛 ， 有 很 大 可 能 是 劳 损 受 伤 ！ 不 信 你 试 试 下 面 这 个 动 作 ， 看 看 你 是 否 能 保 持 3 0 秒 ？ 这 个 动 作 就 是 瑜 伽 体 式 中 的 幻 椅 式 ！ 如 果 在 下 蹲 过 程 中 ， 出 现 膝 盖 卡 卡 响 、 膝 盖 周 围 肌 肉 疼 痛 ， 那 一 定 要 引 起 重 视 ！ 今 天 分 享 一 套 膝 关 节 理 疗 保 养 瑜 伽 序 列 给 大 家 ， 预 防 热 门 推 荐 8 个 常 见 动 作 特 别 伤 膝 盖 ， 最 后 一 个 真 没 想 到 膝 盖 疼 可 以 做 深 蹲 练 习 吗 跑 步 不 时 骨 盆 不 稳 、 膝 盖 痛 ， 可 能 与 你 屁 股 有 关 论 练 习 太 极 拳 膝 盖 疼 痛 的 解 决 办 法 跑 步 真 的 伤 膝 盖 吗 ？ 膝 盖 疼 痛 的 3 大 原 因 健 身 知 识 更 多 + 为 什 么 你 的 肌 肉 不 涨 ？ 健 身 不 懂 这 些 技 巧 ， 肌 肉 只 会 越 练 越 小 ！ 很 多 人 健 身 房 撸 铁 撸 得 汗 流 浃 背 ， 结 果 肌 肉 还 是 没 有 多 少 见 长 ？ 难 道 你 真 的 以 为 增 肌 只 是 机 械 地 搬 重 量 ？ 增 肌 的 秘 密 不 止 在 铁 片 和 杠 铃 ， 还 有 你 训 练 外 的 那 些 小 习 惯 。 今 天 小 编 来 深 扒 一 下 增 肌 背 后 的 那 些 “ 隐 秘 战 场 ” 。 健 身 房 里 有 一 种 特 别 的 “ 盲 锻 族 ” ， 他 们 抱 着 大 重 量 拼 命 推 、 拉 、 扛 ， 仿 佛 每 一 滴 汗 水 都 是 肌 肉 的 见 证 ， 等 着 一 夜 之 间 身 体 2 0 2 4 0 9 2 9 为 什 么 健 身 越 练 越 瘦 ？ 怎 样 才 能 增 肌 ， 2 0 2 4 0 9 2 9 长 时 间 蹲 坑 也 会 伤 膝 盖 ？ 3 个 常 见 的 伤 膝 动 作 ， 被 你 忽 略 了 2 0 2 4 0 9 2 9 一 跑 步 就 膝 盖 疼 ， 怎 么 办 ？ 运 动 时 容 易 遇 到 的 8 个 问 题 ， 一 次 解 答 ！ 2 0 2 4 0 9 2 9 膝 痛 人 群 的 健 身 运 动 指 南 2 0 2 4 0 9 2 9 五 大 深 蹲 常 见 错 误 及 解 决 方 法 2 0 2 4 0 9 2 9 深 蹲 总 是 腰 痛 ？ 重 视 这 7 点 ， 远 离 疼 痛 2 0 2 4 0 9 2 9 每 天 跑 步 1 0 公 里 ， 一 个 月 后 膝 盖 疼 ， 怎 么 办 ？ 先 减 跑 量 再 说 2 0 2 4 0 9 2 9 爬 楼 梯 、 跑 步 后 膝 盖 疼 怎 么 办 ？ 这 9 个 动 作 很 有 用 2 0 2 4 0 9 2 9 8 个 常 见 动 作 特 别 伤 膝 盖 ， 最 后 一 个 真 没 想 到 2 0 2 4 0 9 2 9 膝 盖 疼 可 以 做 深 蹲 练 习 吗 2 0 2 4 0 9 2 8 跑 步 不 时 骨 盆 不 稳 、 膝 盖 痛 ， 可 能 与 你 屁 股 有 关 2 0 2 4 0 9 2 8 论 练 习 太 极 拳 膝 盖 疼 痛 的 解 决 办 法 2 0 2 4 0 9 2 8 跑 步 真 的 伤 膝 盖 吗 ？ 膝 盖 疼 痛 的 3 大 原 因 2 0 2 4 0 9 2 8 做 完 女 神 式 深 蹲 ， 大 腿 和 髋 部 比 较 酸 ， 我 做 对 了 吗 2 0 2 4 0 9 2 8 1 个 简 单 动 作 ， 就 能 判 断 膝 盖 疼 是 不 是 有 问 题 ！ 快 来 看 看 你 中 招 了 没 2 0 2 4 0 9 2 8 过 低 的 深 蹲 会 伤 膝 盖 吗 ？ 看 看 科 学 怎 么 说 2 0 2 4 0 9 2 8 高 强 度 间 歇 训 练 之 后 ， 膝 盖 疼 ， 肿 么 办 ？ 2 0 2 4 0 9 2 8 深 蹲 膝 盖 能 不 能 超 过 脚 尖 ？ 深 蹲 为 什 么 膝 盖 痛 ？ 全 面 解 密 深 蹲 2 0 2 4 0 9 2 8 膝 盖 疼 痛 ， 靠 墙 静 蹲 后 为 何 会 加 重 ？ 可 能 这 个 动 作 不 适 合 你 2 0 2 4 0 9 2 8 为 何 膝 盖 疼 痛 、 不 能 下 蹲 ？ 有 啥 好 办 法 可 以 缓 解 吗 ？ 一 次 给 您 说 清 楚 2 0 2 4 0 9 2 8 最 容 易 导 致 膝 盖 疼 痛 的 动 作 ， 你 每 天 都 在 做 ！ 2 0 2 4 0 9 2 6 深 蹲 不 能 过 脚 尖 ， 不 同 姿 势 下 的 膝 盖 压 力 这 么 吓 人 ？ 傻 子 才 信 2 0 2 4 0 9 2 6 跳 完 健 身 操 后 出 现 膝 盖 疼 痛 ， 该 如 何 应 对 ？ 一 文 给 您 讲 清 楚 2 0 2 4 0 9 2 6 内 旋 和 外 旋 式 深 蹲 会 让 我 们 的 膝 关 节 伤 痕 累 累 2 0 2 4 0 9 2 6 蹲 下 时 膝 盖 疼 痛 | 6 个 常 见 原 因 和 简 单 的 解 决 方 案 2 0 2 4 0 9 2 6 蹲 起 、 运 动 后 膝 盖 疼 得 不 得 了 ， 这 是 怎 么 回 事 ？ 该 怎 么 办 ？ 2 0 2 4 0 9 2 8 论 练 习 太 极 拳 膝 盖 疼 痛 的 解 决 办 法 2 0 2 4 0 9 2 8 跑 步 真 的 伤 膝 盖 吗 ？ 膝 盖 疼 痛 的 3 大 原 因 2 0 2 4 0 9 2 8 做 完 女 神 式 深 蹲 ， 大 腿 和 髋 部 比 较 酸 ， 我 做 对 了 吗 2 0 2 4 0 9 2 8 1 个 简 单 动 作 ， 就 能 判 断 膝 盖 疼 是 不 是 有 问 题 ！ 快 来 看 看 你 中 招 了 没 2 0 2 4 0 9 2 8 过 低 的 深 蹲 会 伤 膝 盖 吗 ？ 看 看 科 学 怎 么 说 2 0 2 4 0 9 2 8 高 强 度 间 歇 训 练 之 后 ， 膝 盖 疼 ， 肿 么 办 ？ 2 0 2 4 0 9 2 8 深 蹲 膝 盖 能 不 能 超 过 脚 尖 ？ 深 蹲 为 什 么 膝 盖 痛 ？ 全 面 解 密 深 蹲 2 0 2 4 0 9 2 8 膝 盖 疼 痛 ， 靠 墙 静 蹲 后 为 何 会 加 重 ？ 可 能 这 个 动 作 不 适 合 你 2 0 2 4 0 9 2 8 为 何 膝 盖 疼 痛 、 不 能 下 蹲 ？ 有 啥 好 办 法 可 以 缓 解 吗 ？ 一 次 给 您 说 清 楚 2 0 2 4 0 9 2 8 最 容 易 导 致 膝 盖 疼 痛 的 动 作 ， 你 每 天 都 在 做 ！ 2 0 2 4 0 9 2 6 深 蹲 不 能 过 脚 尖 ， 不 同 姿 势 下 的 膝 盖 压 力 这 么 吓 人 ？ 傻 子 才 信 2 0 2 4 0 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： 高 效 锻 炼 胸 肌 ！ ） 俯 卧 撑 能 练 腹 肌 吗 （ 刻 苦 锻 炼 俯 卧 撑 却 练 不 出 胸 肌 ？ ） 考 健 身 教 练 有 什 么 要 求 （ 健 身 教 练 员 证 书 证 书 前 景 解 析 ） 筋 膜 刀 肌 肉 深 层 放 松 健 身 理 疗 （ 筋 膜 刀 与 刮 痧 有 什 么 区 别 ？ ） 徒 手 健 身 训 练 方 法 和 注 意 事 项 （ 徒 手 健 身 指 南 ） 本 月 排 行 健 身 器 械 使 用 方 法 大 全 （ 健 身 房 最 全 的 健 身 器 械 的 使 用 和 效 果 ） 踮 脚 尖 的 正 确 锻 炼 方 法 （ 每 天 坚 持 踮 脚 ， 身 体 会 发 生 什 么 变 化 ？ ） 新 手 去 健 身 房 怎 么 减 肥 锻 炼 （ 健 身 房 如 何 开 始 锻 炼 ？ ） 呼 吸 法 吐 纳 法 教 学 （ 呼 吸 吐 纳 增 长 锻 炼 法 ） 骨 骼 肌 是 什 么 意 思 要 怎 么 练 （ 骨 骼 肌 牢 记 锻 炼 3 要 点 ， 做 个 有 安 全 感 的 男 人 ） 健 身 房 教 练 证 怎 么 考 （ 健 身 教 练 证 书 考 试 难 度 ） 脉 动 饮 料 的 功 效 和 作 用 （ 健 身 时 喝 脉 动 类 的 饮 料 好 吗 ？ ） 鲨 鱼 线 锻 炼 方 法 （ 6 个 健 身 动 作 让 你 拥 有 “ 鲨 鱼 肌 ” ） 椭 圆 机 主 要 对 哪 个 部 位 （ 椭 圆 机 锻 炼 什 么 部 位 ） 股 四 头 肌 锻 炼 方 法 是 什 么 （ 四 招 有 效 锻 炼 股 四 头 肌 ） 友 情 链 接 [ 友 情 链 接 申 请 ] 百 度 网 站 内 容 来 自 网 络 ， 如 有 侵 权 请 联 系 我 们 ， 立 即 删 除 ！ C o p y r i g h t © 猛 男 健 身 琼 I C P 备 2 0 2 4 0 3 9 1 7 6 号 2 4

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